肩を痩せるには？華奢な肩になれるダイエット方法

諦めないで！肩は痩せる

女性らしいシルエットに不可欠なのは華奢な肩は骨格によって決まると思い込んでいませんか？

実は肩も努力次第で痩せることができるのです。お悩み別に華奢な肩になれる部分痩せ方法を紹介します。

二の腕も ぷよぷよ 脂肪タイプ	学生時代に 鍛えすぎた 筋肉タイプ	左右で高さが 異なる 歪みタイプ
必要なのは 運動	必要なのは ほぐし×引き締め	必要なのは 矯正
ジム OASIS	痩身エステ ラ・パルレ	サポーター 肩楽さん
1日体験 2,600円	初回コース 2,000円 ※29歳以下は 1,000円	一着 3,065円
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肩幅が広い、厚いのはなぜ？

肩幅の広さや太さの原因は主に3つあります。

原因1 筋肉タイプ

肩の筋肉が発達し、肩が全体的に大きく、厚くなってしまうタイプです。
肩幅に関係している主な筋肉は、「三角筋」といいます。肩を覆うように三角の形をしています。スポーツなどで鍛え過ぎた筋肉とその周りで固まっている脂肪を落とすことで、スッキリとした肩に。

原因2 脂肪タイプ

肩に脂肪がついているせいで、肩幅が全体的に広く、太くなってしまうタイプです。このタイプの方は、二の腕にも脂肪がついている場合が多く、肩と二の腕の脂肪を減らすことでオフショルの似合う可愛らしい肩になるでしょう。

原因3 肩関節の歪みタイプ

体は全体的に痩せているのに、肩の太さが気になる方は、なんらかの理由で肩の関節が歪んでしまい、その結果、肩幅が広くなっているタイプです。
肩関節の歪みを改善することで、スッキリとした肩になることも可能なのです。

原因1『筋肉タイプ』の肩痩せ方法

昔鍛えた筋肉が落ちない…と悩む人が多い筋肉タイプ。太く見えてしまうのは、筋肉の周りでこり固まっている脂肪が原因です。筋肉周りの脂肪をしっかりともみほぐし、消費しやすくする必要があります。ほぐさずに肩の運動をするのは、固まった脂肪の上から筋トレをしているようなもの。肩痩せ効果を実感したいなら脂肪のもみほぐしのある痩身エステで相談することがおすすめです。

痩身エステで筋肉周りの脂肪を落とす

筋肉の周りで固まった脂肪に効果的な
【（1）脂肪を温め⇒（2）もみほぐし⇒（3）均等な筋肉運動】のコースが受けられる痩身エステを紹介します。

最安の痩身エステサロンは…ラ・パルレ

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アウターマッスルではなくインナーマッスルを鍛える

痩身エステで筋肉周りの脂肪が落ちてきたら、インナーマッスルを鍛えるようにしましょう。インナーマッスルとは、深層部にある小さくしなやかで細かい筋肉のことです。肩の筋肉である「三角筋」はアウターマッスルと呼ばれており、筋トレなどで鍛えることによって見た目が大きく・厚くなってしまいます。学生時代、運動部だった方々が鍛えてしまったのが、この三角筋だったのですね。しかし、同じ肩付近にある筋肉でもインナーマッスルである「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」は筋肉の深層部にあるので、鍛えても体型に影響しないのです。しっかり鍛えて代謝の良い体づくりをしていきましょう。

肩のインナーマッスルを鍛えるために、おすすめのストレッチをご紹介します。

両肘伸ばしストレッチ

• 1, 右の肘を胸の前に持っていきます。
• 2, 左の手で右の肘を胸に押し当てます。
• 3, そのまま20秒キープします。
• 4, ゆっくりと元に戻します。

左右を代えて同じように行い、これで1セットとなります。
1日に3～6セットを行うと効果です。

原因2『脂肪タイプ』の肩痩せ方法

肩についている脂肪を落とすためには、とにかく動かすこと。しかし、肩は普段の生活であまり動かす機会がありません。毎日のストレッチや筋トレでしっかりと動かすタイミングをつくることが肩痩せへの第一歩につながります。
また、肩甲骨まわりを動かすと「褐色脂肪細胞」という脂肪燃焼を促進する細胞を刺激し、効率よく肩痩せできるんだとか。コツを押さえて、華奢な肩を手に入れましょう。

具体的な肩痩せ方法を紹介します。

自宅でコツコツ！肩の脂肪燃焼ストレッチ

肩回しストレッチ

• 1, 両手の人差し指、中指、薬指で両肩に触ります
• 2, ゆっくりと息を吸いながら肩を上げます
• 3, ゆっくりと息を吐きながら半円を書くように肩を後ろに回します
• 4, 肩が元の位置まで戻ったら、肩の力を抜きます

1日10回を目安に行いましょう。

ちょっとした空き時間にしても良いのですが肩が冷えていると回しにくいので、お風呂あがりに行うことがおすすめです。

深呼吸しながら後ろに肩をゆっくり回すだけですが、肩痩せだけでなく二の腕痩せ・背中痩せや肩こり解消・姿勢矯正などの効果も期待できます。

今すぐ肩・二の腕の脂肪を燃焼するには？

できてしまった脂肪を除去するのは、簡単ではありません。肩の脂肪に効くセルフケアはありますが、短期間で効果を出すのは難しいかも。コツコツ続けることが大切です。すぐに効果を実感したいならエステと運動を合わせてトライしてみましょう。脂肪タイプにぴったりのエステとメニューを紹介します。

通常の運動の約6倍！肩の脂肪を刺激する痩身エステをご紹介

脂肪タイプにはEMSで筋肉運動ができる痩身エステがおすすめです。EMSは特定の部位を選んで、電気で筋肉を刺激する痩身マシン。動かす機会の少ない肩や二の腕を刺激して、脂肪燃焼に役立ちます。通常の運動の約6倍の効果が得られるといわれていて、筋トレやストレッチよりも早く効果を実感できるでしょう。

EMSを使用した痩身エステの中でも、初回価格の安いエステサロンのコースを紹介します！

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原因3『歪みタイプ』の肩痩せ方法

肩関節は日常生活の中、気が付かないうちに歪んでいる場合があります。
その原因は猫背や長時間のデスクワーク、バックをかける肩が左右どちらかに偏っているなどが挙げられます。

肩関節が歪んでしまうとリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分が肩に溜まりやすくむくみが目立ち、肩幅や背中が大きく見えてしまうのです。
肩関節の歪みを解消するにはなるべく猫背を直す、バックを左右均等に持つ、肩掛けバックをやめてリュックにするなどの工夫や、歪みを解消するストレッチが有効なのです。

肩関節の歪みを解消するために、おすすめのストレッチをご紹介します。

両手つなぎストレッチ

• 1, 右手を上から背中に回します
• 2, 左手を下から背中に回します
• 3, できる人は両手をつなぎます(つなげない人は触れるだけ・触れられない人は近づけるだけでOK)

左右を代えて同じように行い、1セットとなります。
1日3セットを目安にしてください。

手が届かない場合や左右差がある場合には、肩関節の歪みがある可能性が高いといわれています。
もし痛みがある場合には無理をしないで、手をつながなくても大丈夫です。
毎日続けることで関節の歪みが徐々に改善され左右差が減っていき、自然と手をつなげるようになっていきます。

エステなら部分痩せも可能

肩に脂肪がついているという人におすすめしたい痩身エステの施術はキャビテーションとサーモシェイプ。

キャビテーションは、固まった脂肪に直接的にアタックしやわらかくしながら排出します。普段動かさない肩に固まっている筋肉にも効果あり。血流の流れもよくなるため、肩こりも治ると評判です。

肩痩せで評判！
キャビテーションの効果をチェック

水分子に作用する高周波を発生させるサーモシェイプは、脂肪の分解を促して体外に老廃物とともに排出させることができます。心配な痛みや火傷などの副作用もありません。

脂肪分解のウワサを検証
サーモシェイプの効果をチェック

憧れの華奢な肩を手に入れよう

肩痩せしたい理由はさまざまですが、特に

• ・肩幅が広く、厚い
• ・バレーや水泳などのスポーツをやっていて肩の筋肉が目立つ
• ・肩から二の腕にかけてのラインが気になる

という方が多いのではないでしょうか？

残念ながら体のパーツの中でも、肩は特に痩せにくいとされています。なぜ肩が痩せにくいのかというと、肩は日常生活の中ではあまり使わないから。
つまり、簡単に動かせるお腹や足に比べて、動かす機会が少ない肩は痩せにくいのです。

しかし、肩の脂肪は全く取れないということではありません。スポーツでついた過度の筋肉を落としたり、ピンポイントで刺激することで肩の脂肪にアタックすることも可能です。
正直自己流で肩痩せするのは難しいところ。正しい方法を確認して効果のあるダイエットに取り組むことをおすすめします。

自分がどの肩タイプなのかを知って、その肩タイプにあった肩痩せ方法を試してみてください。 「脂肪タイプ」＋「肩関節の歪みタイプ」など2つのタイプを持ち合わせている方もいるかもしれません。

2つのタイプを持ち合わせている場合には、「肩回しストレッチ」と「両手つなぎストレッチ」の両方を行うとより効果的です。2つのストレッチだと続ける自信がないという方は、やりやすい方のどちらか1つからでもよいでしょう。

代謝をあげることもダイエットには効果的なので、生活習慣の中に有酸素運動であるウォーキングや、血行促進効果のあるマッサージなども取り入れてみるとより効果が期待できますよ。