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リバウンドしないダイエット方法とは?賢く痩せるコツ

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リバウンドしないダイエット方法とは?賢く痩せるコツ

ダイエットに挑戦する女性はたくさんいます。「もっと痩せたい!」という気持ちなら、ほとんどの女性が持ったことがあるのではないでしょうか。しかし、世の中でダイエットに挑戦した女性の、実に約6~7割が、リバウンドをしてしまっているのが実態です。

「なぜ、リバウンドをしてしまうのか?」 ここでは、ダイエット後にリバウンドしてしまうメカニズムを説明しながら、予防法やお役立ち情報についてもご紹介していきたいと思います。

そもそもなぜ太るの?

リバウンドしないダイエットとは

そもそも人はなぜ太るのでしょうか?一般的には、次の2つが主な原因と言われています。

  • ・食べ過ぎ
  • ・運動不足

この2つは、太る原因として間違いではないのですが、完全に正しいというわけではありません。リバウンドのメカニズムを説明することで、太る「本当の理由」についても把握できるのではないでしょうか。

リバウンドのメカニズムとは?食べないダイエットは逆効果!

「食べないことが痩せるには一番いい!」という誤っ知識が広がっているのは、「太る原因=食べること」、という認識が定着しているためだと考えられています。しかし、食べるのを我慢する方法は一時的に痩せはしますが、ダイエットを中断したときに、以前よりも太りやすい体を作ってしまうことにつながるのです。

そうなる原因は、"ホメオスタシス"という、人間が持つ生理学的機能にあります。 これを簡単に言うと、生命維持に必要なエネルギー量を調整して命を守るための機能であるとされています。

例えば、海や山などで遭難した人が、水だけで何日も生きながらえることができるのは、このホメオスタシスが、活動に必要なエネルギー消費量を最小限に抑えて、生命を維持してくれているからです。 つまり、極端な食事制限でのダイエットはこれと同じ状態を作り出していることなのです。

摂取するエネルギー量が少ない分、最小限のエネルギー消費で体を維持しようとホメオスタシスが機能することになります。

では、この状態のまま、「痩せたからダイエット終わり!」と食生活を元に戻すとどうなるのでしょうか?身体の状態がエネルギーの消費量が最小限のまま(食事制限時のまま)なので、エネルギーが十分に消費されずに、“エネルギー過多"の状態になってしまうことになります。その結果、余分な栄養が体に蓄積されやすくなり、体重増加につながるのです。これこそが、リバウンドを引き起こすメカニズムと太る原因の1つとされています。

リバウンドをしないようにする方法

リバウンドしない方法

リバウンドしないようにするには、極端な食事制限ダイエットをしないことが大切です。 食事制限ダイエットを避けるべき理由は2つほどあります。

1つは、先ほど説明した、「ホメオスタシスの働きがある」から、そしてもう1つが、「基礎代謝力が下がる」からと言われています。

基礎代謝力とは、日常の活動で、自然にエネルギーが消費される力のことをいいます。 私たちが日常行っている、呼吸・人との会話・立つ・座るなどの当たり前の活動にも、エネルギーはたくさん消費されています。人間のエネルギー消費の約70%は、この基礎代謝力が担っているほどです。 基礎代謝力は、内臓や筋肉の状態が、健康であればあるほど活発に働きます。

一方、食事制限は、内臓・筋肉の健康を損なうダイエット法でもあるので、自然とその力が弱まっていくことになるのです。量を食べていないのに、もしくは運動をしているのにすぐに太ってしまう人は、この基礎代謝力が弱い可能性が大いにあるといえます。

痩身エステで相乗効果を得る

多くの痩身エステでは、基礎代謝力を高めるマッサージが行われています。もみほぐしや専用の器具を使った方法で、新陳代謝を高めたり、血液・筋肉を刺激したりすることにより、基礎代謝力の活発化を促してくれています。自分で行うことができるダイエットと並行して進めることで、大きな相乗効果が期待できるとされています。

さらに、マッサージによる癒し効果・疲労解消効果は、ストレスの解消にも繋がります。 ストレスはダイエットに対して大敵とさていますので、ストレスによる暴飲暴食や代謝低下なども、防ぐことができるといわれています。

まとめ

リバウンドしないダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか?ここで紹介したリバウンドの原因をまとめてみますね。 食事制限ダイエットによる、「ホメオスタシスの変化」・「基礎代謝力の低下」です。 極端な食事制限“以外"のダイエット法(たとえば、適度な有酸素運動など)で、自分に合ったものを見つけることが大切ですね。

ご紹介したように、痩身エステなども活用しながら、無理のない方法で、健全なダイエットを行っていってみてはいかがでしたでしょうか。

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