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運動しなくても痩せることはできるの?お気軽に試せる方法まとめ

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運動しなくても痩せることはできるの?お気軽に試せる方法まとめ

「できることなら運動しないで痩せたい」「運動はしたいけど、忙しいし時間がない」というお話を耳にすることが多いですよね。

ですが、ダイエットといえば食事制限と運動することが、セットのように考えられています。ダイエットを効果的にすすめるためには、このセットが最適なのかもしれませんが、運動することが難しい方もいらっしゃいます。

ここでは運動をしないダイエットのメリット・デメリット、ダイエット方法や効果についてまとめてみました。

運動しなくても痩せることはできるの?

運動しなくても痩せる方法

太ってしまうということは、自分の元々の基礎代謝量以上にエネルギーを摂取していることが考えられます。

基礎代謝とは、呼吸をする・心臓を動かすなど、生命の維持の為に必要な身体の働きのことです。つまり、生きているだけで消費されるエネルギーのことを指します。

この基礎代謝で消費されるエネルギーをオーバーしないようにすることが、ダイエット・痩せることにつながります。運動をしなくても、理論上は痩せるということがいえますね。

運動しなくても摂取するエネルギー量を調節してあげるだけで、痩せるといえるのです。

運動しない方がいいこともある!

 

運動はダイエットに組み入れるとより効果的なのですが、人によっては運動しない方が良い場合があります。

オーバーウェイト気味の方の場合ですと、運動することによって下肢、特に膝に大きく負担がかかり、膝を痛める原因になってしまいます。また、全身の骨格を支えている腰や骨盤に負担がかかってしまい、腰痛などを引き起こす原因にもなります。

そして、心臓や呼吸器に疾患がある方や貧血の方ですと、運動することによって、臓器に負担がかかります。苦しい、フラフラするなどの悪影響をもたらす場合があるのです。

つまり、一概に運動が良いとは言い切れないのです。

痩せる方法3選

運動しなくても痩せる方法3選

食事療法

ダイエットをする際に、一番一般的な方法であるといえるでしょう。食事からのエネルギー摂取量が多すぎる人は、いつもの食事の量・質を見直しすることから始めてみてはいかがでしょうか。

主食、主菜、副菜類は、1回の食事でなるべくなら揃えることです。エネルギー量を気にするあまり、副菜類を抜く・主食の炭水化物は摂らないということは避けたほうがいいですね。バランスよく、健康的な食生活を心がけることをオススメします。

特に主菜に含まれる栄養素である、タンパク質は余計な脂肪の燃焼に欠かすことができない、筋肉を維持するうえで重要になってきます。ダイエット中だからと、除外しないようにしましょう。主菜には、高タンパク・低脂肪の食材を選ぶのがポイントです。

また洋食メニューは、どうしても脂質が多く、エネルギー摂取量が多くなってしまう傾向にあります。そこで、和食を中心としたヘルシーメニューを心がけるといいでしょう。

食事は1口ごとに20~30回かむことを心がけるという方法があります。もし、間食が欲しくなった場合には、ヨーグルトやナッツ類・炭酸水などで対応するのもオススメです。

入浴

湯船にはつからず、シャワーのみという方は意外と多いのですが、ダイエット中の入浴はとっても重要なことなのです。

入浴することにより身体が温まり、代謝のアップへとつなげることができます。また、水圧によって身体に適度な圧力がかかり、下肢や腕などのむくみ解消効果などが期待できるのです。

入浴のコツは、ぬるめのお湯にじっくり浸かることです。40度以下のお湯で、少なくとも10分以上浸かり、じんわりと汗をかくくらいの入浴です。発汗することによって、お肌の老廃物の排泄にもつながり、美肌作りにも効果的です。

入浴する際、湯に発汗促進効果がある入浴剤などを入れることもいいですね。より効果を実感することができます。入浴後はしっかりと水分補給を行ってくださいね。

痩身エステ

痩身エステはダイエット中の方、痩せたいという方にとって、魅力的な方法ですよね。エステサロンでは、それぞれの悩みに沿った、ダイエットをサポートしてくれるのが強みです。自分では難しい部位のケアでも、プロのエステティシャンに任せることができます。

痩身エステは即効性があるということも人気がある理由の一つです。施術を受けたその日に、履いてきたズボンが緩く感じたりする場合もあるようです。

また、燃焼しやすい体質づくりにつなげることもできるので、ダイエットの強力な味方になるといえるでしょう。

注意!運動しなくて痩せる事のデメリット

運動しなくて痩せる事のデメリット

運動しなくても痩せ事は可能ではあります。しかし、運動しないダイエットにはデメリットもあります。

見かけの体重を減らすことはできても、体の筋肉までも同時に落ちてしまうことです。筋肉が落ちてしまうと、引き締まった美しい身体にはなれませんよね。

筋肉はエネルギーや脂肪燃焼の働きなどもしていることから、減ってしまうことによって、太りやすい体になる恐れがあるのです。

余分なエネルギーを減らしてキレイに痩せる

運動をしなくても痩せる事は可能であり、自分の元々の消費している基礎代謝量以上に、余分なエネルギーを摂らなければ、ダイエットは出来るでしょう。

ただ痩せているだけではない、美しい身体づくりには、食べないダイエットだけでは、健康的にも見た目にも魅力的にはなれないこともわかってきました。

自分の食事量を適切なものに切り替え、シャワー浴ばかりの人は入浴もするといいと言えますね。運動に不安がある方は、無理は禁物ですが、可能な範囲であれば、運動も取り入れながらエステなども上手に活用して、あこがれの美ボディを目指してくださいね。

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