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食事の管理で正しく痩せる!効果的な食べ物と摂取方法

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食事の管理で正しく痩せる!効果的な食べ物と摂取方法

ダイエット中は食事を我慢しなければいけないと思っていませんか?でも食事のとり方次第でそんな食事制限の我慢を軽減出来たり、さらにダイエットを効率的なものにできるってご存知でしたか?これからダイエットをしたい方はもちろん、もっと効果的に取り組みたい方必見です!

食べながら痩せられる人がいる?!

食べながら痩せる人

人間の体は日々食べているもので作られています。ダイエットをしているからと言っても食事は生きていく為には必須なのです。テレビや雑誌などで見かけるスリムなモデルさんや女優さんだって毎日食べているのです。

むしろ、ただ食べないだけのダイエットは体調不良や肌荒れを引き起こしたり、食べない反動で過食に走りリバウンドを起こしがちです。大切なのは食べ方なのです。

おすすめの食べ物・食べない方が良い物

オススメの食べ物

食事でのダイエットでは、なるべく低カロリーで高たんぱくな食品と、ビタミン、ミネラルを多く含んだ食品を豊富に取り入れる事がポイントです。

ただ食べないだけのダイエットだと余計な脂肪を燃焼する筋肉も落ちがちになるので、そんな筋肉をキープする為にしっかりとたんぱく質も取りましょう。脂肪が少ないたんぱく質の食品としては、肉ではもも肉などの赤身、ささみ、胸肉、魚は白身魚、大豆製品がオススメです。

体の代謝アップを促し脂肪を燃焼しやすくするためには、ビタミン、ミネラルを多く含んだ野菜類、きのこ類、海藻類も積極的に摂取しましょう。

またダイエット中に気をつけなければならないことは、炭水化物の過剰摂取です。炭水化物は体を動かすエネルギー源になるためダイエット中も必要なものですが、取りすぎると体の脂肪として蓄えられ、ぷにぷにボディまっしぐらになってしまいます。

炭水化物に代表されるご飯、パン、麺類などは1食分片手握りこぶし1つ分程度にとどめると良いでしょう。 さらにショ糖類も脂肪に蓄えられやすいので、ダイエット中のスイーツはなるべく果物やヨーグルトなどに置き換えることがおすすめです。

食べ合わせについて

食べ合わせ

ダイエット中の食事では、摂取した食品がうまく燃焼しやすいようなメニューにするとより効果的です。例えばしょうがや香辛料などは体の巡りを良くして代謝アップにつながると言われおり、スープにしょうがを加えたり、料理をカレー風味にしたりなどすると美味しくダイエットサポートになります。

また食事中の脂質や糖質の吸収をなるべく抑える為には、バランスよく食事をすることがポイントです。例えばごはんやパンだけで簡単に済ませるのではなく、卵や豆腐、サラダやおひたしなどたんぱく質や野菜類が加わるだけで脂質と糖質の吸収を遅らせダイエット中の食事をよりスムーズにしてくれます。

食べる順番

食べる順番とは

食事中の脂質や糖質の吸収を抑える食べ方として食事のバランスだけでなく、食べる順番もポイントになってきます。

食べる順番としては最初に野菜類やスープ、その次に肉や魚のおかず、最後にご飯やパン、麺などの糖質の食品をとるようするといいと言われています。

時間帯の意識

食事の時間帯の意識

仕事が遅くてどうしても夜遅くに食事という方もいらっしゃると思います。遅くとも寝る前の2時間以前に食事を済ませたり、遅い時の食事は200キロカロリー程度で具だくさんスープやサラダなどのヘルシーな食事をするようにしましょう。1度に沢山の量を食べるとエネルギーをため込みやすくなるので、できるだけ毎日同じ時間に3食食べることがおすすめです。

さらに1日の中で朝食は必ず取るようにしましょう。朝の食事は体の基礎代謝のアップには欠かす事が出来ませんので、燃焼しやすい体づくりは朝食がカギとなります。

食事管理プラス運動やエステで

食事管理や運動とエステについて

食事管理をしながらダイエットでやはり欠かせないのは運動やエステです。燃焼しやすい体にする為には、適度な筋肉が必須です。 毎日の生活で公共交通機関を使わずになるべく歩いたり、エスカレーターを使わず階段を使うことを心がけましょう。

また凝り固まった脂肪は食事だけではなかなか落とすことが難しいとされています。プロのエステティシャンなどの揉みだしなどで脂肪を柔らかくして燃焼しやすい体を作ることもダイエットのポイントと言えますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか。ダイエットといっても、運動だけが痩せる手段ではありません。キレイに痩せるためには、無理な食事制限によるダイエットなどはオススメはできませんが、食べる順番などは日々の食生活から改善することができます。次の食事の際に、思い出し実践してみてください。

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